双杠臂屈伸技巧怎么做拉的多

双杠臂屈伸是一项非常流行的健身动作，它可以有效地锻炼手臂、胸肌、肩部和核心肌群。但是，很多人在做这个动作时会遇到一些困难，比如无法做出足够的次数或者无法保持正确的姿势。本文将介绍一些技巧，帮助您做出更多次数的双杠臂屈伸。 一、正确的姿势 正确的姿势是双杠臂屈伸的基础。要想做出更多次数的双杠臂屈伸，首先要保持正确的姿势。以下是正确的姿势： 1. 手臂与肩膀平行，肩膀下沉，肘部微微弯曲。 2. 手心向下，手指向前，手掌与杠铃平行。 3. 脚踝交叉，膝盖弯曲，脚跟离地。 4. 身体保持直线，核心肌群收紧。 保持正确的姿势可以让您的肌肉更好地发力，从而做出更多次数的双杠臂屈伸。 二、逐渐增加重量 逐渐增加重量是做出更多次数的双杠臂屈伸的关键。当您的肌肉适应了一个重量后，就需要逐渐增加重量，以便继续挑战肌肉，使其更强大。建议每周增加2.5磅的重量，直到您达到您的目标。 三、增加训练次数 增加训练次数也可以帮助您做出更多次数的双杠臂屈伸。建议每周至少进行两次双杠臂屈伸训练，每次训练10-15组，每组8-12次。这样可以帮助您的肌肉适应更高的训练强度，从而做出更多次数的双杠臂屈伸。 四、使用辅助器械 使用辅助器械也可以帮助您做出更多次数的双杠臂屈伸。以下是一些常用的辅助器械： 1. 弹力带：可以帮助您在上升阶段提供额外的力量，从而增加训练强度。 2. 杠铃垫：可以减轻手腕和手臂的压力，从而使您更容易保持正确的姿势。 3. 抓握器：可以帮助您更好地握住杠铃，从而增加训练强度。 使用这些辅助器械可以帮助您更好地进行双杠臂屈伸训练，从而做出更多次数。 五、注意呼吸 注意呼吸也是做出更多次数的双杠臂屈伸的关键。当您下降时，吸气；当您上升时，呼气。这样可以帮助您更好地控制呼吸，从而增加训练强度。 总之，做出更多次数的双杠臂屈伸需要正确的姿势、逐渐增加重量、增加训练次数、使用辅助器械和注意呼吸。只有掌握了这些技巧，才能在双杠臂屈伸训练中获得更好的效果。