健身器械篮球训练计划表

健身器械篮球训练计划表 篮球是一项需要全身协调运动的运动项目，需要具备较高的爆发力、速度、耐力和协调性等多方面的素质。为了让自己在比赛中更加出色，需要进行科学的训练来提高自己的体能和技术水平。而健身器械则是辅助我们进行训练的重要工具之一，可以帮助我们更加高效地锻炼身体，提高训练效果。本文将为大家介绍一份健身器械篮球训练计划表，帮助大家更好地进行训练。 一、训练目标 健身器械篮球训练计划表的训练目标是全面提高篮球运动员的身体素质和技术水平，包括以下几个方面： 1.提高爆发力和速度：篮球比赛中需要频繁地进行冲刺、突破和跳跃等动作，因此需要具备较高的爆发力和速度。 2.增强耐力和体能：篮球比赛中需要进行长时间的奔跑和跳跃等高强度运动，因此需要具备较好的耐力和体能。 3.提高协调性和灵活性：篮球比赛中需要进行各种复杂的技术动作，需要具备较高的协调性和灵活性。 4.提高技术水平：篮球比赛中需要具备较好的投篮、传球、盘带和防守等技术水平，需要进行专项技术训练。 二、训练计划 健身器械篮球训练计划表的训练时间为每周5天，每天训练时间为1.5小时。具体训练计划如下： 周一： 1.热身：跑步机跑步10分钟+动态拉伸5分钟。 2.力量训练：哑铃卧推3组，每组12个；坐姿划船3组，每组12个；俯卧撑3组，每组12个；深蹲3组，每组12个。 3.有氧训练：跑步机快走10分钟+单车10分钟。 4.技术训练：投篮练习，每组10个，共3组；传球练习，每组10个，共3组。 周二： 1.热身：跑步机跑步10分钟+动态拉伸5分钟。 2.力量训练：哑铃卧推3组，每组12个；哑铃侧平举3组，每组12个；哑铃弯举3组，每组12个；哑铃飞鸟3组，每组12个。 3.有氧训练：跑步机快走10分钟+单车10分钟。 4.技术训练：盘带练习，每组10个，共3组；防守练习，每组10个，共3组。 周三： 1.热身：跑步机跑步10分钟+动态拉伸5分钟。 2.力量训练：哑铃卧推3组，每组12个；哑铃划船3组，每组12个；俯卧撑3组，每组12个；深蹲3组，每组12个。 3.有氧训练：跑步机快走10分钟+单车10分钟。 4.技术训练：投篮练习，每组10个，共3组；传球练习，每组10个，共3组。 周四： 1.热身：跑步机跑步10分钟+动态拉伸5分钟。 2.力量训练：哑铃卧推3组，每组12个；哑铃侧平举3组，每组12个；哑铃弯举3组，每组12个；哑铃飞鸟3组，每组12个。 3.有氧训练：跑步机快走10分钟+单车10分钟。 4.技术训练：盘带练习，每组10个，共3组；防守练习，每组10个，共3组。 周五： 1.热身：跑步机跑步10分钟+动态拉伸5分钟。 2.力量训练：哑铃卧推3组，每组12个；坐姿划船3组，每组12个；俯卧撑3组，每组12个；深蹲3组，每组12个。 3.有氧训练：跑步机快走10分钟+单车10分钟。 4.技术训练：投篮练习，每组10个，共3组；传球练习，每组10个，共3组。 三、训练要点 1.注意热身：在进行训练前一定要进行充分的热身，包括跑步、拉伸等动作，以免受伤。 2.注意力量训练：力量训练是提高爆发力和速度的重要手段，但训练时一定要注意姿势和重量，以免受伤。 3.注意有氧训练：有氧训练是提高耐力和体能的重要手段，但训练时一定要注意心率和呼吸，以免过度疲劳。 4.注意技术训练：技术训练是提高技术水平的重要手段，但训练时一定要注意细节和反复练习，以达到熟练掌握的程度。 四、总结 健身器械篮球训练计划表是一份全面提高篮球运动员身体素质和技术水平的训练计划，包括力量训练、有氧训练和技术训练等多个方面。在进行训练时一定要注意热身、注意力量训练、注意有氧训练和注意技术训练等要点，以达到更好的训练效果。希望大家能够认真执行训练计划，提高自己的篮球水平。